STRESS PRÉ VESTIBULAR

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XÔ, BRANCO!

Estratégias antistress: Escolha a sua!

A hora da prova está chegando e você tem medo que "dê branco"?
Esse e outros sintomas de stress podem ser evitados com estratégias simples... Olha só!

Dias antes da prova:

• Preste atenção às aulas e ao estudo: estar 100% presente significa estar atento às cores, aos sons e às sensações. Neste momento, a coisa mais importante do mundo é o que você está fazendo. Situe-se!
• Utilize recursos variados para memorizar os conteúdos: Imagine uma tela mental com os conceitos, leia em voz alta, comente com os colegas, faça resumos, releia caminhando...
• Brincar de faz-de-conta: É assim que bombeiros e astronautas se tornam corajosos e eficientes. Se eles podem, você também pode. Seja "treineiro" e pratique os "simulados".
• Extravase: Aproveite a carga extra de adrenalina para fazer exercícios. Evite o excesso de comida, sono, café e bebidas à base de cola.
• Cuide do corpo: Moderação é o segredo. Aproveite as noites para descansar, cuide da alimentação e da hidratação.
• Cuide do coração: Mantenha algum contato com pessoas queridas e que torcem pelo seu sucesso. Pesquisas comprovam que as pessoas que se sentem apoiadas apresentam melhor desempenho que as que se sentem sozinhas. Converse com um amigo, dê e receba carinho de parentes ou até mesmo de um animal de estimação.
  

Momentos antes da prova:  

• Controle o diálogo interno: Abaixe o volume ou distorça a voz chata que diz que você vai fracassar. Substitua-a por uma voz amigável ou de uma pessoa que você admire, dizendo palavras de incentivo.
• Recordação feliz: Relembre um momento em que você se sentiu forte, poderoso e vitorioso. Feche os olhos e se sinta assim, novamente. Permaneça nesse estado emocional positivo durante toda a prova.

Durante a prova:

• Administre o tempo: Predetermine quanto tempo pretende gastar com cada prova ou bloco de exercícios. Faça pequenas pausas entre eles para se espreguiçar, beber água ou mordiscar um chocolatinho.
• Administre a energia: Comece pelos exercícios mais fáceis e prazerosos. Assim, quando chegar aos mais desafiadores, você ainda estará bem disposto.

Afinal, sua vida é muito mais que uma prova!

Depois da prova:

• Analise a experiência: Reconheça seus méritos, aprenda com seus erros, sem se martirizar ou se colocar no papel de vítima.
• Tenha um plano B: Considere 2 alternativas para caso o resultado não seja o mais desejado.
• Tenha um plano A+: Expanda seus objetivos para além de entrar na faculdade, conhecer gente nova e estudar só o que gosta. Pense na sua carreira como um projeto maior, a serviço de um ideal que valha a pensa. Afinal, sua vida é muito mais que uma prova!